9月末に帰郷した時に感じた事。それを10月6日まとめた。
(第19話) 腎臓病が原因ではないのかも。 - フィリピン考察記
それは『体調不良の原因は腎臓病ではなく糖尿病に関係するかも？？』って内容。今日はたまたまNHKスペシャル『血糖値スパイク』のツイートを発見し、動画を探してみた(詳しくは聞かないで) すると、思い当たるフシがある。
何でも健康診断(血液検査)で異常なしって人の中に食後血糖値が急上昇し急降下する『血糖値スパイク』の人がけっこういるって事らしい。
僕は『ダイエット計画(減量という意味ではなく食事という意味)』を考えるときに『対腎臓病』から『対糖尿病』へ少し軸足をうつしていくことにする。
現在の食事は・・・１日３食のうち１食は糖質ほぼゼロ、１食は糖質半減、１食は糖質OK・・・といった『軽い糖質制限』をしている。やはりコメも麺類も食べたいし生活を急激にかえるよりは『まずは続けやすい緩やかなモノ』であることが大事だと思うから。
あと血糖値を上げない為に意識しているのは・・・・
１：炭水化物の前に野菜を食べる
２：食後は軽く運動をする。特に糖質を多くとった後
３：(運動の時間がシッカリ取れるときは)サーキットトレーニング
(有酸素運動と無酸素運動を交互にする)
４：(時間のないときは)テレビなどを見ながらストレッチなど
５：献立の軸になる食材や料理を固定する
食事や飲料・・サプリなどはまた次の日記で。
